Découvre ci-dessous les 7 points essentiels à analyser pour bien commencer !
Tu es prêt à te lancer dans une transformation physique ?
Avant de foncer, prends le temps de faire un bilan complet.
Cela va te permettre d’éviter les erreurs, d’adapter ton programme et d’atteindre tes objectifs plus facilement.
1. Définir clairement tes objectifs
- Exemple : Perdre 5 kilos, prendre du muscle, gagner en endurance.
- Sois précis : chiffres, délais, mesures concrètes.
- Fixe-toi 1 objectif prioritaire pour rester focus.
Pourquoi c’est important ?
Quand tu sais exactement ce que tu veux, tu restes motivé et tu ne t’éparpilles pas.
Du coup quand tu as un objectif clair ,tu peux ajuster tes entraînements et ton alimentation en conséquence.
2. Vérifier ton état de santé général
- Consulte un professionnel de santé pour un check-up.
- Analyse tes antécédents médicaux, blessures, douleurs.
- Fais éventuellement un bilan sanguin (vitamines, cholestérol, etc.).
Pourquoi c’est important ?
Savoir où tu en es va te permettre de préparer et mettre rapidement les actions nécessaires sur les plus points les plus importants qui pourraient éventuellement te faire échouer.
Exemple : Une carrence en fer qui va te limiter dans ta pratique sportif par une fatigue profonde.
3. Évaluer ta condition physique actuelle
- Note tes mensurations (poids, tour de taille, % de masse grasse).
- Observe tes capacités athlétiques : force, endurance, souplesse.
- Dresse un inventaire de tes points faibles et forts (ex. : cuisses puissantes, mais manque de souplesse des épaules).
Pourquoi c’est important ?
Mieux tu te connais, plus ton programme sera adapté. C’est aussi un bon repère pour mesurer ta progression sur le long terme.
Bonus : Tu peux mettre l’IMC à la poubelle, si tu es capable de monter 14 marches d’un escalier sans faire de pause, l’IMC va t’induire en erreur.
4. Clarifier tes disponibilités et contraintes
- Agenda : combien de séances par semaine ?
- Contraintes : vie de famille, horaires de travail, lieux d’entraînement.
- Option : entraînement à domicile ou salle de sport ?
Pourquoi c’est important ?
Si ton planning est débordé, mieux vaut prévoir moins de séances, mais de qualité. L’important, c’est la régularité et de ne pas s’épuiser.
5. Analyser tes habitudes alimentaires
- Fais un journal alimentaire sur 3 à 7 jours.
- Observe les excès (sucre, gras, alcool).
- Évalue la répartition des repas dans ta journée (petit-déj, collations, dîner…).
Pourquoi c’est important ?
C’est dans l’assiette que tout se joue ! (Enfin presque)
En identifiant les écarts, tu pourras ajuster tes menus pour soutenir ta progression.
Fais l’effort d’inclure un weekend complet dedans, on sait comment ça se passe…😉
6. Évaluer ta motivation et ton état d’esprit
- Pose-toi la question : Pourquoi je veux cette transformation ?
- Note tes peurs (blessure, manque de temps, lassitude).
- Visualise le résultat : comment tu te sentiras une fois l’objectif atteint ?
Pourquoi c’est important ?
Le mental est ta meilleure arme.
Être conscient de ce qui te motive (ou te freine) t’aidera à rester régulier et à surmonter les obstacles.
Bonus ULTRA important : Note ton « pourquoi »
7. Se fixer un plan d’action sur mesure
- Calendrier : planifie tes séances, prévois tes jours de repos.
- Adapte ton régime alimentaire.
- Prévoyez des étapes : bilan tous les mois, ajustement toutes les 4 semaines.
Pourquoi c’est important ?
Sans plan d’action, tes efforts risquent de s’éparpiller. Un planning détaillé te rend plus assidu et accélère ta progression.
Conclusion
Fais ce bilan en toute honnêteté.
Tu sauras exactement où tu en es, et surtout où tu veux aller.
Ensuite, il ne te reste plus qu’à passer à l’action.
Et si tu veux en parler directement avec moi pour que l’on établise un plan d’action.
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